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中高考应考指南!心理、饮食篇

发布时间:2021-06-04 20:46 作者:admin 点击: 【 字体:

  考生朋友、考爸考妈们,中高考即将临近,除了要做好正常的备考之外,考生的心理与饮食也尤为重要。那么,如何做好这些方面,才能助考生们一臂之力呢?请看下文。

  心理篇

  1.考生在考前如何做好自我调整?

  越临近高考,心态调节越重要,考生要及时调整好心态,基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值,不过分期望“超常”发挥,不多虑“失常”的偶发,以平和自信的心态,更加从容地参加考试。考生要在考前48小时按照考试的作息时间调好生物钟,保证睡眠,不要过度紧张,也不要过分放松。建议考生要有适合自己的调节、放松方式,将身体和心理调整到最佳状态。

  2.进高考考场前,怎样调节心理?

  临进考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前40分钟甚至一个小时之前,自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时,一般还有20分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。

  3.考前不看书,完全放松行吗?

  考生长时间处于应急状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

  4.第一门考砸了,心情不好,后面几科想好好考,怎么调整状态?

  高考的功课排列是有规律的,如果第一个碰到的是你的弱项,你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了,我可以放心了”,千万不要跟别人对题,做好下一科考试的准备。

  饮食篇

  1.食欲差,吃不下东西怎么办?

  如果考生食欲差,吃东西不太消化,家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。

  2.吃哪些食品更有益?

  胡萝卜能提高记忆力;白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

  3.学习中间用不用加餐?

  最好能保证一日三餐,不要随意加餐。三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择新鲜的水果原汁。

  4.考前用不用买些营养品多补补?

  没必要。考前食谱最忌大变,到考试结束前,考生饮食量并不需要比平时增加太多,考试期间食谱也不要做太大的变动。

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