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有用!中考、高考 考前调整心态的几种方法

发布时间:2021-06-03 21:16 作者:admin 点击: 【 字体:

  高考在即,中考临近。考生如何调整心态,从容应对中高考。家长如何助力,为孩子中高考保驾护航。

  考生篇

  心态好是中高考成功的致胜法宝。如何调整好心态,下列几种方法供考生们参考。

  1.正确认识自己的焦虑与紧张。面临大考,考生有焦虑、紧张是正常的,适度焦虑、紧张有利于激发学习动力,提高复习和考试效率。因此,要善于接纳自己的焦虑与紧张,与焦虑、紧张和谐相处。当然,如果焦虑、紧张过度,影响了正常的学习与生活,就要做些自我调整。或向学校的心理老师求助,或拨打心理求助热线。

  2.学会放松。腹式呼吸法就是一种很有效的放松方法。

  具体步骤:

  ①先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。

  ②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。

  ③屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。

  ④通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时馒慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。

  ⑤确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。

  ⑥重复上述步骤,每次练习3-5分钟。注意事项:如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化,我们可以试着闭上眼睛,将我们的精力集中到肚子上,想象并感受肚子的存在,感受肚子的起伏。我们不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行,没关系,多试几次就好。

  3.给自己积极的心理暗示。我自信,我一定能成功!我开心,我快乐!我的青春我做主!每天都有收获就足够了!把会做的做对就成功了!……积极的心理暗示,能给你带来意想不到的效果。

  4.接纳自己的“不正常”。面临大考,你可能睡不好,吃不好,甚至还有其他的一些身体不适,这可能是面对重要事件的应激反应。接纳自己的这些“不正常”,做自己应该做的事;告诉自己,即便睡不好、吃不好也不会影响我参加考试。这样,考试时你就能正常发挥。

  5.劳逸结合,适度运动。同学们都有自己的调节方式,能让自己放松,保持头脑清醒的方式都是好方式。适度运动可以产生使人情绪放松的物质比如内啡肽等。运动能消除疲劳,平和心态,改善、调节大脑功能。

  家长篇

  家长应为孩子的备考和考试助力,而不是加压。帮助孩子从容应对考试,建议做到以下几个方面。

  1.控制好自己的焦虑。情绪是会传染的,家长的焦虑可能会传染给孩子,给孩子增加压力。不要总把复习和考试的事挂在嘴边。

  2.接纳孩子的不完美。在紧张的备考阶段或考试阶段,孩子因为焦虑、紧张、疲劳等原因,一些行为可能会让家长干着急,这个时候,要接纳孩子的不完美,不要指责或抱怨。

  3.确保家庭氛围的和谐。家庭矛盾常有,给孩子备考和考试助力,家长要善于解决矛盾或搁置矛盾。

  4.照顾好孩子的饮食和生活起居。同时,尊重孩子的意见,不要干涉孩子的正常学习与生活。

  乘风破浪会有时,直挂云帆济沧海。同学们,努力终有回报,带着好心情奋勇前进吧!预祝同学们马到成功!金榜题名!

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