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2022年高考倒计时17天,家长和考生这样做,才能保持“平常心”!

还有17天,我们就要迎来高考了。考场上,每年都会有考生因紧张而影响正常发挥。在高考考场,考生该怎样调整心态,发挥出应有的水平呢?答案仅有三个字:平常心!但是,说来容易,做到难!很多…

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还有17天,我们就要迎来高考了。考场上,每年都会有考生因紧张而影响正常发挥。在高考考场,考生该怎样调整心态,发挥出应有的水平呢?答案仅有三个字:平常心!但是,说来容易,做到难!很多考生、家长,因为对高考太过在乎,“用力过猛”,或者是掉以轻心,缺乏应试技巧而发挥失常。本文拟从两个方面来略作讨论,一是家长的心态调整,一是考生心态调整。

家长:不添乱,巧示范

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考生的心态容易受到家长的影响。是沉着冷静,还是惶惶不可终日?是告诉考生“高考并不是人生唯一的机会”,还是一说成绩就着急,一说学习就哀声叹气?敏感的考生,很可能从父母的一声叹息、一个皱眉,就能读出父母的紧张、焦虑……

要营造一个轻松、愉快的家庭气氛。父母们需要从以下三方面入手。

首先,父母间要避免冲突,切忌高考期间吵架,乱发脾气。此外,还要帮考生挡着亲戚朋友们善意的“关心”。

其次,父母要成为考生的坚强后盾。关于送考,如果考生希望,是可以送的。一方面减少自己的担心,另一方面也传递出“高考不是考生一个人在战斗”的信息。考试期间,坚持“少说多听”,当好“倾听者”,学会积极“赋义”,不当乌鸦嘴。比如,考生抱怨试题太难,就解释“水涨船高,你都做不出来,别人也做不出来”。坚决执行“考一科,忘一科。”切忌考生出场就问“考得怎么样?”“难不难?”

第三,要做好后勤保障,提前安排好食宿。如果住宾馆,一定先“踩点”考察,住宿最好安静又离考场近,便于休息。饮食要以卫生、清淡为主,保证营养丰富,忌生冷,避免胃肠受刺激。提前准备好考试物品,比如身份证、透明袋、专用文具,去除商标的水和纸巾等。晚饭后,可以陪考生在附近散散步。同时每天提醒考生按时休息。

考生:稳节奏,莫慌张

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同学们怎么做到平常心?就是维持平日里的学习节奏,作息时间不能乱。考前一周,大多数考生基本上应调整作息时间,使自己进入到高考状态,形成应考身心节律。考前一天,依旧要坚持正常的学习活动,看书、做题(切忌再做难题)、按时休息。也不可因为第二天高考,就提前开启“放松模式”。同时,不要“乌鸦嘴”,用语言暗示自己预感会失眠。当然,即使失眠,这种影响也非常有限。

良好的心态也来自于对高考程序的熟悉,对考试过程中可能出现的状况要心中有数、应对自如。同学们一定要去看考场,熟悉考场环境,提前准备好证件和文具。规划好出行时间和路线。按要求的时间准时入场,切忌去得太早或过晚,避免等得心浮气躁,或者赶得“鸡飞狗跳”,弄得未进考场已乱阵脚。考点外候场时最好不背书、不看题,避免出现“聚光灯效应”,要相信自己已经准备就序,带着自信走进考场。进入考场时微笑着向监考老师问好,人的表情与内心体验是相互促进的,笑能让我们更自信,这样在不经意间就克服了对考场的紧张感。在等待发卷时,可能会有点紧张,告诉自己“适度的紧张更有利于自己水平发挥”,也可以闭目养神,做几次深呼吸。

同学们要有“高考不是我一个人”的意识,父母是我们重要的资源,后勤就应该交给他们打理。鉴于父母并不了解高考的特殊需要,同学们要大胆“指挥”他们,相信他们也乐于完成任务。另外,情绪宜疏不宜堵,在高考期间,除了散步这类运动之外,“吐槽”是宣泄紧张、焦虑的一个较好方式,父母应该是最佳“听众”。万一父母回应得不如心意,同学们也不用生气,给他们说一说,不过是找个“听众”而已。相信有父母的陪伴,同学们又将满血复活,积极应对下一场考试。

对于考场“意外”,要早准备,可以积极自我暗示,稳定情绪。比如试题太难,告诉自己“今年水涨船高”,分数低点,但不影响名次。别人做得快,翻页比自己早,告诉自己“做得快未必适合自己的节奏”。提前遭遇“拦路虎”,告诉自己“高考就是不按常理出牌,故意测试我的心理素质”“考清北也不需要满分,该放手时就放手(该丢就丢)!”

总之,保持一颗平常心,坦然面对高考,这将是同学们人生中宝贵的财富,无论以后遇到什么情况,我们都可以坦然处之,最终收获美好的人生果实。

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作者: 环球教育网

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