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考前紧张到失眠?心态好才能考得好!这份备考心理秘籍超实用

在高三学习的冲刺阶段,同学们不断经历着频繁、高强度的考试,承受着激烈竞争带来的巨大压力,不可避免会有一些心理负担。心理素质较好的同学能够自我调节,变压力为动力。但也有一部分同学,不…

在高三学习的冲刺阶段,同学们不断经历着频繁、高强度的考试,承受着激烈竞争带来的巨大压力,不可避免会有一些心理负担。心理素质较好的同学能够自我调节,变压力为动力。但也有一部分同学,不断给自己施压却难以排解,从而引起情绪焦虑、心神不宁,注意力难以集中、学习效率低。更有一些同学,几乎控制不了自己的情绪,心情会随着考试成绩的波动,患得患失,产生不良情绪。

大考当前,究竟应该如何坦然面对考试,学会以平和的心态与考试共处呢?今天我们邀请到国家二级心理咨询师、黑龙江省心理咨询师协会理事周春艳为考生们支招,快来看看吧!

“考”的目的不是难倒你

——正确认识考试

高考前的一段时间,不少学校还会进行一些模拟考试。所谓模拟考试,是指它模仿高考真题,用与高考相同的形式和题量来帮助大家找到知识漏洞和学习过程中的不足,对同学们的自检和指导意义非常大。从这一点来看,如果你不幸“考砸了”,对于自己,说不定是件“好事”呢!比如你发现自己在答题时没有分配好时间,有些题目来不及做,做完的题目没时间检查;又比如你答错的那道题,正好暴露了你的某个知识点掌握得并不扎实……这时的你真应该感到庆幸:幸亏是模拟考试,还有机会在高考前及时补救!

不仅如此,考试还能锻炼同学的考试心理。最佳的考试状态是紧张中有乐观,压力下有自信,平静中有兴奋。正是高三频繁的考试,缓解了高考的神秘感,才能让大家临场不惧。

在紧张的竞争中,同学们出现的心理不适,都是正常的高三经历。给大家的建议是:目标恰当、调整期望;情绪积极、不惧不燥;思维活跃、学习有效;平常心态、自我放松;充满自信、迎接挑战。

“考”的状态可以演练

——学会自我调节

虽然考试有些可怕,但也不是不能应对,同学们可以通过“模拟想象”和“转移压力”来让自己更加熟悉考试环境。

01模拟想象法

既然是模拟考试。咱们就模拟出一个仿真的样子。除了学校安排的模拟考试,考试时间安排、考场布置、学科顺序、试卷命题等都尽量要模仿真实的高考状态。就是平常自己做一套练习试卷,也拿出身临考场的状态,严格控制自己答题时间,并规范书写,经常想象自己在考场上充满信心地做考题的情景,既利于树立考试信心,也利于在高考考场迅速进入深度思考状态。

02转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对高三阶段频繁的考试,同学们要学会自我调节、及时放松自己,不妨适当参加一些非对抗的、舒缓的体育锻炼,周末泡泡热水澡,与家人、朋友聊聊天,听听自己喜欢的音乐,饭后抽时间散散步,在绿荫下做有氧呼吸等等,以宣泄自己压抑的情绪。

假如在考试中,因为一道不会做的题目突然影响了你的心情,让你陷入了紧张焦虑时,也千万不要慌张,你可以暂时停下笔,在心里默念“我很放松”“我很棒,我可以”,给自己加油鼓劲,等心情稍微平复一点了再继续答题。拿破仑曾说,“在我的字典里没有‘不可能’这一字眼”。请记住信心孕育着成功,信心能创造奇迹。很多成绩优秀的同学在考试中失利,不是输在知识能力上,而是败在信心上。

决定心里的那片天空是阴霾还是阳光灿烂,唯一因素是你自己,可能你一度认为这些困难无法逾越,然而,当勇敢地直面它时,或许你就会惊讶地发现,原来它们是那么地微不足道。高考临近,信心是迎战高考至关重要的法宝,请各位考生相信自己一定能够发挥出自己最佳水平,一定能交出一份满意的答卷。

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作者: 环球教育网

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