您的位置 首页 健康教育

2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀

在教育部指导下,全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上,修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》,引导中小学生和幼…

在教育部指导下,全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上,修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》,引导中小学生和幼儿加强体育锻炼,合理安排假期生活、学习和防疫,均衡膳食营养,保持健康生活方式,做自己健康的第一责任人。

一、健康行为保持好,防控措施要记牢。自觉遵守各项疫情防控规定,规范佩戴口罩,保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷,保持干净的居住环境,养成良好卫生习惯。

二、运动锻炼不可少,规律作息最重要。坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时,形式多样,注意防晒、避免中暑和意外伤害。合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。早睡早起不熬夜,保持健康身心状态。

三、科学用眼很必要,保护视力要做到。坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,即眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则,即近距离持续用眼30-40分钟,应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时,每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则,即近距离持续用眼15-20分钟,应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

四、食品安全记心上,平衡膳食要做好。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。预防食物中毒,不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食,吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食习惯。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。足量饮水,少喝或不喝饮料。

五、暑期生活乐趣多,不良情绪早疏导。注重培养各种健康的兴趣爱好,陶冶情操,学习有效交流和缓解情绪的方法,保持健康心态,多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常,及时告知家长、寻求专业帮助。主动参加社会实践和家庭劳动,培养锻炼社交技能。不吸烟(含电子烟)、不饮酒、不沉迷网络。

六、远离危险千万条,安全意识第一条。加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,不玩火,严禁高空抛物,熟记各类急救求助电话,遇到危险,及时求助。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

作者: 环球教育网

没有了

已是最早文章

为您推荐

怎么读懂食物营养标签以选择健康零食?

怎么读懂食物营养标签以选择健康零食?

零食指的是那些非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料,目的是补充正餐摄入的不足。根据《中国儿童青少年零食指南(2018)》...

学生复学心理调适指南

面对复学,既有热切期盼,又有些许担忧:习惯宅在家的生活状态,过惯松散的生活,我们应该如何调整作息去回归正常的学习生活?如...

健康日历 | 定期献血对身体有好处

不知道大家平时献不献血,定期献血对身体还是有好处的。 有研究表明,血液中代谢异常可能导致血多与衰老有关的疾病进而影响寿命...
敲黑板!国家卫健委20条关于寒假期间近视防控健康科普

敲黑板!国家卫健委20条关于寒假期间近视防控健康科普

很多学校都已经放寒假了,“神兽”都已回笼,假期要特别注意预防近视。关于假期如何预防,国家卫健委寒假近视防控20问20答给...

竹木筷子建议3个月更换一次

一般大家家里吃饭的竹木筷子多久换一次呢?今天小编就跟大家来谈谈这个话题。 竹木筷子建议3个月换一次 使用时间超过6个月的...

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部