您的位置 首页 中学

高三学生提升注意力的几种方法,学会了复习效率超级加倍!

注意力是一切心理活动的基础,是我们进行观察、记忆、思维和想象的准备状态。有人说:注意力是打开我们心灵的门户。法国生物学家乔治·居维叶也曾说:“天才,首先是注意力。”的确,良好的注意…

注意力是一切心理活动的基础,是我们进行观察、记忆、思维和想象的准备状态。有人说:注意力是打开我们心灵的门户。法国生物学家乔治·居维叶也曾说:“天才,首先是注意力。”的确,良好的注意力是提升学习效率、保持理想学习状态的基础。但是想要在每一天的学习和工作中始终保持高度集中的注意力,恐怕没有人能完全做到。正处在成长发育期的同学们更是如此,注意力很容易受到外部或自身的干扰。但是频繁地开小差就会影响我们的学习。虽然我们无法完全避免注意力的分散,但我们可以采取一些方法,来提醒自己集中注意力。

  橡皮筋训练法:让疼痛提醒自己

如果上课走神,很难集中精力,可以采取橡皮筋训练法“店待”一下自己,让疼痛感帮自己找回跑到九霄云外的神经。首先,在手腕上套一个松紧适度的橡皮筋圈,当上课频繁走神时,可以把橡皮筋橹到中医所说的“合谷穴”位置,另一只手稍用力拉橡皮筋,然后快速放开,使皮筋弹击合谷穴,会产生疼痛感,同时头脑中自由联想、设计情景:如果这节课我不能注意听讲,知识点就会产生遗漏,追不上老师的复习进度,影响这门科目的高考成绩,考不上理想大学……把自己不希望看到的结果与目前注意力不能集中、通过橡皮筋弹拉的这个靶向痛点之间建立条件反射,达到驱散走神儿这种行为的效果。

  目标放心中,抵制注意力的转移

相信很多同学都听过“小猫钓鱼”,小猫最后一无所获,问题出在哪儿了﹖就是因为它忘记了原来要做的事儿,注意力转移,从而失去了目标,最后一事无成。所以不要脱离轨道,是抵制我们注意力转移的一个好习惯,它能有效帮助我们战胜心不在焉,提高学习效率。想象一下,此时正值周末,你正在做练习题,感觉口渴了,便起身去客厅喝水,当你端着水杯坐在沙发上准备喝水,突然看到旁边放着你昨晚没看完的一本书,于是你拿起来翻看,三十分钟就过去了……然后你把喝完的水杯送到厨房去,又发现鱼缸里没有鱼食了,于是你又投放了鱼食,看了一会儿游动的小鱼。等你回到你的房间时,做题的思路却早已中断。这个问题就出在注意力脱离了轨道。如果我们做练习题的时候想去喝水,不妨从椅子上站起来的时候再看一眼正在解答的题目,想一想这道题涉及的公式或知识点,接下来的解题步骤该是什么样,脑子里装满的都是题目信息。即便我们在倒水或者喝水,头脑却依然在思考、记忆、推导,注意力自然就不会轻易转移,也不会被突然看见的其他事物打断、分心。当我们走回自己房间,马上就能继续刚才的学习状态。

  开启有意注意,屏蔽杂念干扰

人的大脑中,每天都会闪现成千上万的念头,如同天空的云,一朵飘过来,另一朵又飘过去。如果这些出现在脑海中的念头,我们都要去关注,那就好比一条街上突然出现了太多的人和车,会造成交通堵塞。想要道路畅通,就应该将车流量和人行量控制在道路的承载量之内。大脑能注意到的信息量也是有限的,因此我们要将一些无意义的杂念,屏蔽在有意注意之外。可有些人往往没有学会屏蔽,任其泛滥,造成思绪烦乱、浮想联翩、应接不暇,大脑如陀螺一样转个不停,却收获甚少。备考阶段的同学们,也要控制有意注意,目前最重要的就是与备考相关联的事情,有意识地思考,直到形成自觉主动的习惯。另外,不要过于追求新鲜、刺激、惊悚、冒险的体验,因为当大脑皮层的一定区域受到外界刺激形成兴奋区域时,周围的区域或多或少地都会受到抑制而处于相对不兴奋的状态。这个兴奋区域的作用越强,其他区域被抑制的状态越广泛。比如经常沉迷电子游戏的同学们,浪费的不仅仅是打游戏的时间,他们在上课、学习时,头脑中也会不由自主地出现游戏里的激战场景,造成“人在曹营,心在汉”式的走神儿,注意力难以集中。所以同学们要刻意训练排除干扰的能力,如同收拾书桌一样,是为了整洁、方便,一目了然。我们也可以清理自己的大脑,把各种无关的情绪、思绪和信息进行管理,关注自己当下的重要任务。

  数字训练法,集中力量做大事

笔者给大家介绍一种用来训练注意力的小游戏。做一组1~25数字的小方块,放在一个表中(如下表所示),将数字打乱顺序,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出对应数字,同时计时。正常情况下,成年人看一张图表的时间大约是25~30秒,通过训练,可以缩短到十几秒。

训练注意力的方法还有很多,比如培养自己“积极目标”的能力。假如有一个意想不到、令人惊喜的奖励摆在那儿,为了得到奖励,任务完成的难度再大,我们也能高度集中注意力,突破潜能去努力完成。假设自己在学习上要完成的一个目标,形同“积极目标”,如记忆一个单元的知识点,畅想你会收获意外奖励。对积极目标的势在必得,会让我们付出十二分努力,废寝忘食也要最后达成愿望。当然,目标达成时,也要给自己一点奖励,强化鼓励自己的正向行为。这就好比战场上集中火力,取得攻坚战的胜利,而不是把兵力漫无目的地分散开,被敌人逐个围歼。

  兴趣引导,放松心态才能用心、专心

相信每个人都有这样的体会:对于理解的事物、有兴趣的事物,当我们去探究它、观察它时,就比较容易集中注意力。有些同学喜欢英语,在英语课上就会注意听讲,和老师互动。反之,因为不喜欢数学、缺乏兴趣,对老师讲的课又没有足够的理解,数学课上自然就容易走神儿了。对于有兴趣的科目,我们当然要继续保持充分的热情和注意力,而持续学习那些自己缺乏理解和兴趣、感觉枯燥的科目时,就是一个艰难的过程。其实,把枯燥乏味的静态内容动态化,可以提高我们的注意力。比如十九世纪英国物理学家迈尔·法拉第就善用此法,他说:“在研究电解质的时候,我就在头脑里浮现出原子活动的形象。”我们可以利用擅长的形象记忆,运用自由联想、拓展思维、创新能力等各种手段,把枯燥的知识趣味化、形象化、动态化,努力地亲近它、接受它。最终事半功倍,乐此不疲。实际上,在你努力突破的过程中,会为自己一点一点的成功而产生成就感,进而被这种成就感吸引,继续努力。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

作者: 环球教育网

为您推荐

汕尾市2022年高中阶段学校招生计划公布

汕尾市2022年高中阶段学校招生计划公布

汕尾市2022年高中阶段学校招生计划公布 为做好2022年初中学业水平考试与高中阶段学校招生工作,便于家长和考生了解学校...

初三孩子怎样备考中考(初三学生备考建议)

目前,已经到了初三备考的冲刺阶段,很多考生进入学习的高原期和疲惫期,效率下降。这是备考中的常见现象,但若调整不当,会导致...

沧州市第一中学高三15班班主任金艳红

每一个活过的人,都能给后人的路途上添些光亮,也许是一颗巨星,也许是一把火炬,也许只是一支含泪的蜡烛。”金艳红老师对十五班...
福州初中英语口语5月开考!将成为中考投档重要依据

福州初中英语口语5月开考!将成为中考投档重要依据

福州初中英语口语5月开考!将成为中考投档重要依据。接下来小编带大家了解下具体内容。 刚刚,福州市教育局发布通知。详情如下...

沧州市第二中学:凝聚共识,争创佳绩

今天下午,高三年级召开了考试分析会,总结近一阶段的教学工作,制定高考前冲刺阶段的教学目标。学校党委书记、校长韩宝祥,副校...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部