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初三孩子怎样备考中考(初三学生备考建议)

目前,已经到了初三备考的冲刺阶段,很多考生进入学习的高原期和疲惫期,效率下降。这是备考中的常见现象,但若调整不当,会导致负面影响的时间延长。因此,找到有针对性的调节方法,及时调整备…

目前,已经到了初三备考的冲刺阶段,很多考生进入学习的高原期和疲惫期,效率下降。这是备考中的常见现象,但若调整不当,会导致负面影响的时间延长。因此,找到有针对性的调节方法,及时调整备考状态,就显得非常重要。

备考建议

1 、制定合理目标保持良好心态

每个人都希望能达成自己设定的目标。心理学研究发现,目标的难度和对个人学习的激励作用成倒U型曲线关系。中等难度的目标对个人的激励作用最大。目标太低,难度太小,个体感受不到目标的激励作用,容易懈怠;目标太高,难度太大,给人带来的压力太大,会让人疲惫不堪。因此,在备考过程中,考生要客观评估自己的情况,依据自己的实际能力,制定合适的目标,不能好高骛远,可以有一定难度及挑战性,但不能太难。

2、制订科学计划注意劳逸结合

合理的目标需要科学的计划,才能取得好的效果。考生可在每天晚上计划好第二天的复习任务,记在记事本上。有新任务要及时记录,以免占用脑部资源,也要避免盲目行动,尤其要避免坐在书桌前却不知道从哪儿开始复习,于是又被手机或别的事情干扰。另外,计划不宜太难,任务不宜过密,以能完成为原则,预留部分休息时间和灵活时间。还要注意用音乐、运动、美食等来放松和满足自己。

3、通过锻炼调整提高学习效率

在备考过程中,面对多科学习任务,考生常会出现消极情绪,如焦虑或烦躁不安等,可试着用深呼吸或放松训练等方法缓解压力,放松自己。比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,深深地吸气,保持5秒,再慢慢吐气,每次坚持几分钟就会有益身心。还可以通过运动来激活自己的身体,释放消极情绪,提高学习效率。

4、有效管理时间高效完成计划

若有必要,可用诸如“番茄时间管理法”等协助自己提高效率。番茄时间管理法认为,在25分钟内专注学习,不做任何与该任务无关的事,直到时钟响起,然后短暂休息一下(5分钟即可),以后每4个时段休息一会儿,能大大提高学习效率,而且会有较大的成就感。

还可用“人机空间隔离法”,即在学习时,让手机和电脑远离自己,全神贯注,让学习真实、深度地发生。

或者可用“外部力量监督法”,即跟父母和同学、老师约定好,请他们帮忙监督自己,发现自己走神、不好好学习时立即提醒。

这些方法都可以帮助考生提高效率,减轻时间焦虑,及时完成学习计划。

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作者: 环球教育网

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