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高考来临,给紧张的神经“松松绑”!

此时此刻,高三的同学们在高考奋战路上将迎来最终的决战,当大家处于紧张的学习中,面临的压力、竞争和挑战也会越来越大,感到焦虑紧张在所难免。 耶克斯-多德森定律表明:焦虑程度与学习效果…

此时此刻,高三的同学们在高考奋战路上将迎来最终的决战,当大家处于紧张的学习中,面临的压力、竞争和挑战也会越来越大,感到焦虑紧张在所难免。

耶克斯-多德森定律表明:焦虑程度与学习效果之间存在一种倒“U”型关系,适当的紧张可以让我们聚焦当下的学习任务,提高学习效率,更加容易获得学业上的成功。无焦虑或低焦虑反而无法集中注意力,影响学习效率;过度的焦虑则会抑制我们的学习思维,无法集中注意力,降低学习水平,影响学习成绩。

那同学们肯定要问:怎么才能让焦虑处于适中水平呢?以下为大家提供一些有效调适焦虑、缓解压力的方法。

改变想法

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美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔认为,“最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”她认为,当我们感受到过大压力的时候,可以用“压力思维三部曲”来进行应对,我们便会逐渐看到压力的“好处”。

“压力思维三部曲”第一步:承认压力的存在,也就是当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的;第二步:欢迎压力,意识到压力是你对在意的事物的反应,并联结到压力背后的积极动机;第三步:运用压力给你的能量,不要试图耗费时间管理压力,而是思考你现在可以做什么来应对压力。

调整行为

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调整行为的方法有很多,同学们可以根据自己的实际情况来选择。

(1)目标管理。大考将近,同学们还能利用剩下的时间来查漏补缺。建议用“SMART原则”来确立自己的学习目标,也就是我们的学习目标是具体的、可以衡量的、可以达到的、和大目标有一定的相关性,而且有明确的时间期限,这样的目标完成度较高,容易带来成就感。

(2)学会倾诉。心理学研究表明,焦虑紧张的情绪通过跟我们信任的人倾诉可以得到有效的缓解。当然,也可以通过写日记和画画等方式来表达。

(3)转移注意力。暂时把让自己紧张焦虑的事情放一边,用喜欢做的事情来缓冲压力,如跑步、唱歌等。在短暂放松后,复习会更有效率。

(4)寻求专业帮助。如果靠自己的努力很难缓解焦虑,则可以求助心理咨询师,用专业的办法帮助自己放松下来。

尝试用一些放松方法让自己平静下来

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(1)两分钟放松法

步骤一:伸出你的双手,握拳,想象你已经将压力攥在拳头里面了。

步骤二:接下来,从1数到10,随着数字增加,你的拳头会越握越紧、越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤三:慢慢地松开拳头……再来一次,1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤四:再慢慢地松开拳头。体验拳头松开后的感觉。

(2)呼吸放松法

选择合适的音乐,听着舒缓的节奏,关注自己的呼吸,在一呼一吸之间,呼出压力,吸入轻松……加上意境想象,可以有效地缓解焦虑。

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作者: 环球教育网

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