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初三是学习的关键期，有些同学就很焦躁，怕万一考试考不好，怕考不上好大学，还怕……，有些同学遭遇抑郁了，怎么办？不妨试试这几招。
在谈方法之前我们先了解下抑郁症
抑郁症的核心症状是情绪低落，易怒，出现负性思维观念，兴趣丧失，会出现睡眠、饮食问题以及注意力不集中，记忆力减退等表现。根据《“健康中国2030”规划纲要》，在中学生生命安全与健康教育中，就提出初中生要提高情绪管理的能力，学会克服焦虑情绪，提高应对挫折的能力，能够主动求助。所以，在初中阶段，学生是可以实现这些心理素养的。方法：
1、适当进行体育运动
运动是十分有效且无副作用的“良药”。运动可以减轻因精神压力过大带来的心理负担，这如同在愤怒时“敲、拍、打、摔”一样具有释放和宣泄作用， 只不过用运动这种合理的行为进行替代。可选择适合自己的运动方式，勇敢迈出第一步。一旦行动起来，会发生很大改变。适当的体育运动可缓解抑郁症状。感觉有所恢复后，保持适当体育运动也可以帮助我们远离焦虑和抑郁。
2、多与家人、朋友交流
自陷其中、难以自拔的人更需要尽快建立起自己的社会支持系统。人一旦遇到烦恼和痛苦，存在不良情绪并感觉到痛苦和忧伤时，就需要找个自己信任同时也信任自己的人进行有效倾诉，及时缓解情绪。这个人可以是家人或朋友。在安全的环境下，父母可以用最大的宽容和善意去理解、包容和支持自己，或许固执的想法在父母温柔的眼神中就变得不那么钻牛角尖了。朋友的支持也是不可替代的。朋友的一句“我理解你”，会让无处安放的消极情绪找到突破口，通过沟通交流，抑郁的情绪得以释放，同时也建立了良好的人际支持。
3、做感兴趣的事
都说“兴趣是最好的老师”。当兴趣与抑郁碰撞时，兴趣就成了破解抑郁的敲门砖，做感兴趣的事、想做的事，你才能从中获得自信。只有那些顺应自己内心呼唤，以自己的兴趣为导向的人，才能真正从自己所从事的事情中找到自信，获得成功，得到快乐。如果你对手工感兴趣，不妨让自己沉浸其中，用心做一个场景，拼插一个玩具。如果你对书籍感兴趣，选择那些充满阳光和正能量的书品读。总之，寻找自己的兴趣点，让抑郁的情绪找到可以安放的角落。
4、培养规律性
生活有规律可以增强适应能力。身体健康是每个人提高生活质量和精神面貌的基础。初三生可以先从饮食规律和作息规律做起，饮食上要定时、定量，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，五谷、瓜菜、水果、奶品、肉蛋要成为每天饮食必需。作息上可根据自己的特点适时调整生物钟，保证时间利用最大化，同时也要保证睡眠质量。饮食和作息规律能让有抑郁情绪的考生很快回到生活的正轨上来，使营养和整个身体机能得到改善，睡得好了，吃得香了，抑郁就“跑”了。
以上就是几种方法，有患抑郁的不妨试一试。
