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小高是一名初三生。前几天他觉得很烦：做卷子时，会的题目懒得做，碰到不会的心里就更烦躁。自己也觉得这样不好，可一拿起卷子、书本，就感到有心无力，觉得自己的学考越来越没希望。临近考试了，虽然自己很努力，但成绩一直停留在某个水平，不仅上不去，有时还会下降，他现在感到很急躁、焦虑。
分 析
小高的这种情况就是学习中的“高原现象”。在学习过程中常会有这样一个阶段，即学习到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。很多考生不了解这个规律，会因成绩没有起色而无精打采，食无味，睡不香，课堂效果差，甚至失去进取心。其实“高原现象”是学习过程必经的四个阶段之一。当我们学习知识和技能时，通常要经历四个阶段：开始阶段、迅速提高阶段、学习高原期阶段、克服高原阶段。当进入高原期时，需要考生找到症结所在，对症下药，克服高原现象，从而取得更好成绩。
建 议
调整急躁情绪及时倾诉
成绩长时间停滞不前，甚至倒退，考生有急躁情绪在所难免。在急躁情绪控制下，考生面临学习任务，不能谨慎应对，进而产生冲动的言行，当发现自己离学习目标越来越远时，又会感到灰心丧气，更容易陷入情绪紊乱，造成更为严重的后果。此时，考生最迫切的就是将急躁情绪找个途径发泄出来，可以寻求朋友的帮助，也可以寻求家人的支持。在倾诉的过程中，考生会如释重负，轻松起来。如果把所有的事情都深藏心底，考生可能会把自己压得喘不过气来，学习会因此而变得异常艰难，走出高原期也需要更长时间。有些考生若不喜欢向他人倾诉，也可以通过自己的方式疏解，比如：给未来的自己写信、填满自己的“忘忧瓶“等。
强化学习动机及时调压
由于“高原现象”一般出现在学习中期，此时考生的学习动机没有刚开始时那么强烈，容易出现动机疲劳，感觉学习有心无力、着急不起来，此时就要及时调整学习动机。因为学习动机是直接推动学习行为的内在动力。心理学家认为，中等程度的学习动机可以激发和唤起学生学习的兴趣，对学习起到好效果，学习动机过低不能激发学习的积极性，当超过最佳动机水平时，动机虽高，但学习效率反而会降低。此时，初三生要审视自己的学习动机是否适度，尽力保持良好的心理状态。
增强心理韧性及时提劲
心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力；是能够从挫折中复原、从失败中学习经验、从挑战中获得动力、并相信自己有克服学习中任何压力和困难的能力。初三生应做无论怎么碾压都不会变形的“小沙粒”。进入初三，考生学习到一定程度本就容易感到疲劳，尤其在学习高原期的时候，更需要有较强的心理韧性。此时，乐观思维、变通思维、积极情绪、好奇心等也会随之出现，这些都能缩短学习高原期持续的时间，增强心理韧性，从而令考生顺利进入学习的第四个阶段。
放松身体状态及时锻炼
文武之道，一张一弛。加强体育锻炼，放松身体状态，保持充沛精力，也是克服“高原现象”的好办法。在繁重的学习任务中适当穿插体育活动，如跑步、做操、散步、打羽毛球等，可以使疲惫的身心放松下来。从事体育活动，特别是可以提高自己兴奋感的活动，将之应用到学习中，能提高学习效率，增强自我效能感。当考生处于学习高原期，学不下去时，不如暂时让大脑放松，使紧绷的弦恢复弹力，为后期学习任务开展提供体力和脑力保障。
