您的位置 首页 综合

高考来临,给紧张的神经“松松绑”!

此时此刻,高三的同学们在高考奋战路上将迎来最终的决战,当大家处于紧张的学习中,面临的压力、竞争和挑战也会越来越大,感到焦虑紧张在所难免。 耶克斯-多德森定律表明:焦虑程度与学习效果…

此时此刻,高三的同学们在高考奋战路上将迎来最终的决战,当大家处于紧张的学习中,面临的压力、竞争和挑战也会越来越大,感到焦虑紧张在所难免。

耶克斯-多德森定律表明:焦虑程度与学习效果之间存在一种倒“U”型关系,适当的紧张可以让我们聚焦当下的学习任务,提高学习效率,更加容易获得学业上的成功。无焦虑或低焦虑反而无法集中注意力,影响学习效率;过度的焦虑则会抑制我们的学习思维,无法集中注意力,降低学习水平,影响学习成绩。

那同学们肯定要问:怎么才能让焦虑处于适中水平呢?以下为大家提供一些有效调适焦虑、缓解压力的方法。

改变想法

图片

美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔认为,“最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”她认为,当我们感受到过大压力的时候,可以用“压力思维三部曲”来进行应对,我们便会逐渐看到压力的“好处”。

“压力思维三部曲”第一步:承认压力的存在,也就是当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的;第二步:欢迎压力,意识到压力是你对在意的事物的反应,并联结到压力背后的积极动机;第三步:运用压力给你的能量,不要试图耗费时间管理压力,而是思考你现在可以做什么来应对压力。

调整行为

图片

调整行为的方法有很多,同学们可以根据自己的实际情况来选择。

(1)目标管理。大考将近,同学们还能利用剩下的时间来查漏补缺。建议用“SMART原则”来确立自己的学习目标,也就是我们的学习目标是具体的、可以衡量的、可以达到的、和大目标有一定的相关性,而且有明确的时间期限,这样的目标完成度较高,容易带来成就感。

(2)学会倾诉。心理学研究表明,焦虑紧张的情绪通过跟我们信任的人倾诉可以得到有效的缓解。当然,也可以通过写日记和画画等方式来表达。

(3)转移注意力。暂时把让自己紧张焦虑的事情放一边,用喜欢做的事情来缓冲压力,如跑步、唱歌等。在短暂放松后,复习会更有效率。

(4)寻求专业帮助。如果靠自己的努力很难缓解焦虑,则可以求助心理咨询师,用专业的办法帮助自己放松下来。

尝试用一些放松方法让自己平静下来

图片

(1)两分钟放松法

步骤一:伸出你的双手,握拳,想象你已经将压力攥在拳头里面了。

步骤二:接下来,从1数到10,随着数字增加,你的拳头会越握越紧、越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤三:慢慢地松开拳头……再来一次,1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤四:再慢慢地松开拳头。体验拳头松开后的感觉。

(2)呼吸放松法

选择合适的音乐,听着舒缓的节奏,关注自己的呼吸,在一呼一吸之间,呼出压力,吸入轻松……加上意境想象,可以有效地缓解焦虑。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

作者: 环球教育网

为您推荐

科技她力量齐聚5地 共赴鸿蒙生态新未来

科技她力量齐聚5地 共赴鸿蒙生态新未来

在群星闪耀的鸿蒙星河里,汇聚了一群女性先锋,她们勇于突破、敢于创新,以饱满的热情身体力行地为鸿蒙生态的繁荣发展贡献源源不...
学而思素养X卓大王:携手启航“趣玩科学”之旅

学而思素养X卓大王:携手启航“趣玩科学”之旅

2024年,学而思素养提出“孩子自然有灵气”的全新传播理念,激发孩子们的好奇心和探索欲,让他们在科学素养的引领下,自主地...
香港都会大学扩建获开绿灯,助力转型为首间应用科学大学

香港都会大学扩建获开绿灯,助力转型为首间应用科学大学

香港都会大学早前向城规会申请,计划将常盛街及佛光街交界、毗邻何文田一号的斜坡用地发展成19层高的新教学大楼,冀为大学增加...
2024年首期鸿蒙生态学堂落地杭州,中科大、天猫、咪咕等高校和企业参训

2024年首期鸿蒙生态学堂落地杭州,中科大、天猫、咪咕等高校和企业参训

近期,2024年鸿蒙生态学堂系列培训活动首站落地杭州,吸引了来自天猫、点淘、科大讯飞、咪咕视频、蔚来、盒马等近60家企业...
美世教育与太平人寿合作,发布《高净值群体子女国际教育白皮书》

美世教育与太平人寿合作,发布《高净值群体子女国际教育白皮书》

当下,无疑是一个充满变数和不确定的时代。宏观方面,当前世界政治经济格局深度调整,大国战略博弈持续加剧,地区热点此起彼伏,...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部